klatka takiego treningu

[...] i 3 dni biegania na biezni (pogoda obrzydliwa, a skoro karnet open to czemu sobie zycia nie ulatwic). Jezeli chodzi o dni siłowe to ulozylem cwiczenia tak - 1 dzien klatka+triceps, 2 dzien plecy+biceps i 3 dzien barki(tu nie wiem co dolozyc, moze przedramie?). Biegam kolo 40 minut z predkoscia 10kmh, jak zlaze z biezni to ledwo zyje ale [...]

Trenuję około 2 miesięcy wraz z jedną/dwoma osobami w piwnicznej siłowni. Do dyspozycji mam ławkę prostą, nieregulowaną + gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki i obciążenia. Przez ostatnie tygodnie trenowałem według takiego planu: Program 1 PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym [...]

[...] na sucho. wymyslilem cos takiego: pon: wolne (jakies krotkie cardio) wt: plecy + triceps śr: wolne (jakies krotkie cardio) czw: wolne pt: nogi + barki sob: wolne nd: klatka + biceps plecy + triceps: podciaganie nachwytem 3x5-8 wiosłowanie sztangą 3x5-8 wioslowanie hantlą 3x7-10 MC 3x5-8 wyciskanie wąsko na triceps 3x5-8 bench dips z [...]

[...] bok w opadzie 3*10 nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4*10 -uginanie nog na maszynie 4*10 -wykroki ze sztanga 4*10 -wspinanie na palce ze sztanga w rekach 4* 10 czwartek klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progresja 12-10-8-6) -wyciskanie hantelek na skosie (głowa w gore) (progresja 12-10-8-8) -rozpietki na płaskiej 3* 10 Piatek [...]

Witam. Czy mógłby mi ktos rozpisac plan treningowy bo niewiem zabardzo jakie partie polaczyc ze sobą podczas treningu i ile dni w tygodniu trenowac jaką partie ?? Prosilbym tez o wasze zdanie na temat samych cwiczen które wykonuje :) A wiec wykonuje takie cwiczenia: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]

Mam 15 lat, od 2 lat uprawiam lekkoatletykę, mianowicie rzut dyskiem i oszczepem. Moje treningi mają elementy siłowe, takie jak wycisk na klate, rwania, podrzuty,itp. lecz jest to 1-2x w tygodniu, zależy od treningu. Niedawno kupiłem sobie sztangę i ławkę. Narazie zależy mi na treningu na mase, więc postanowiłem ułożyć sobie takiego FBW. Nie chce [...]

Witam! Jestem kompletnym nowicjuszem w sprawach kulturystyki , poczytałem sporo tematów na forum , ale nijak nie potrafię dopasować nic do siebie samego , mianowicie... mam 18 lat ale jestem bardzo chudy , przy ok 175 cm wzrostu ważę ok 50-55 kg no i jestem dość kruchy ;] Wybranka mego serca dała mi do zrozumienia że powinienem troszkę [...]

[...] obciążenie z treningu na trening z racji, że nie mogę sobie pozwolić na upadek mięśniowy, bo ćwiczę w domowej siłowni 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) Wt -klatka (wyciskanie na ławce płaskiej) -barki (OHP/ćwiczenie na tylny akton barku) (zamierzam te ćwiczenia stosować naprzemian, ewentualnie mogę zastosować tylko OHP, jeśli [...]

Witam, od razu zaznacze, ze dluzszy czas przegladam forum, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo szukam pomocy. Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: [...]

[...] jakiegos treningu dorzucalem kilka serii uginan na 2 i 4glowy) Po przegladnieciu postow zdecydowalem sie na trening 5x5 Ulozylem pod siebie cos takiego: PON. klatka wyciskanie plasko 5x5 triceps francuskie 3x8 triceps na wyciagu 3x8 brzuch w zwisie do kolan 3x16 SRODA martwy ciag 5x5 [...]

Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego: 1. DZIEŃ *Klatka + Biceps* Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( zakres powtórzeń to ok 12-8) 2.Przenoszenie ciężaru ( sztangielki ) 10-12 3.Wyciskanie [...]

Witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu (12msc+), w międzyczasie udało mi się zrzucić 20kg i zbudować jako taką bazę pod trening, że sobie pozwolę użyć takiego określenia. Dotychczas były to dość nieuporządkowane treningi z dietą, która pozostawiała z pewnością wiele do życzenia. Chciałbym teraz "ruszyć pełną parą" i zacząć poważny trening z [...]

[...] nawet robiąc więcej nie miewam zakwasów, owszem czuję napięte mięśnie zaraz po treningu, ale nie na następny dzień. Co do postępów, czuję że brzuch jest nieco twardszy, klatka piersiowa się trochę uwydatniła, lecz od jakiś 2-3 tyg nie widzę żadnych zmian. Mam 19 lat, 181 cm wzrostu i 73 kg wagi. Jestem szczupły, nie wiem jak ocenić czy mam [...]

b]Witam serdecznie! Za kilka dni planuję rozpocząć trening kulturystyczny. Do tej pory nie miałem nic wspólnego z siłownią :) Przeglądałem wiele stron i forum dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który przerobiłem i wydaje mi się być odpowiednim. Trochę o mnie: Jestem tu nowy więc, proszę o wyrozumiałość :D Mam 18 lat (19-stka stuknie w [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA:około 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: ze 120 -udo:około 70 -talia:tu jest grubooo:-P po obijaniu się pewnie z 90 będzie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: będzie na cyklu 3-3/5 g/kg -węglowodany: wyjściowo 3 g, jak będzie zalewać tnę, jak stwierdzę, że można dowalić to dołożę do 4 -tłuszcz: reszta [...]

[...] swoje wymiary, zdjecia i powiedzcie mi czy taki ja mam kupic wiecej obciazenia, mniej i czy w ogole zaczynac teraz cwiczyc. -brzuch tak na wys. pepka: 89cm -w pasie: 91cm -klatka na bez powietrza: 93cm -klatka wdech: 98cm -biceps(luzno): 31cm (jeden i drugi taki sam) -biceps(napinka): 33cm (jeden i drugi taki sam) -przedramie: 29cm -nadgarstki: [...]

Witam. Mój staż to rok z przerwami. Od miesiąca ćwiczę już regularnie. Zacząłem od FBW, ale chciałbym już zacząć Split dzielony. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej/rzeźba Rozpisałem sobie wszystko i wyszło mi coś takiego : Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x10x8x6x4 Wyciskanie hantli skos 4x10 Rozpiętki na [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:70 3. WZROST:164 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:- -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: co drugi dzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

WItam, na wstępie chciałbym przeprosić za pytania które dla większości z was wydadzą się głupie i banalne, ale ja nic w tym temacie praktycznie nie ogarniam, zwracam sie więc do was z prośbą o pomoc. Mam 20l wazę 72kg mam 186cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zaczać przygodę z siłownią, żeby wyglądać jak człowiek, nie chce wyglądać ja [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Nadszedł czas powrotu na siłownie po wakacyjnym obijaniu się. Postanowiłem podejść do tematu na poważnie, nie to co wcześniej. Mój staż to okresy po 3-4 miesiące ćwiczeń potem przerwa na przestrzeni ostatnich 2 lat, w tym roku od maja do lipca, potem wakacyjna przerwa i od 1 października wielki come back. Wcześniej [...]